La méditation guidée anxiété
La méditation peut-elle diminuer l’anxiété ?
Oui, pendant que nous parlons ici de méditation guidée, pratiquement toute forme de méditation peut aider à lutter contre l’anxiété. En fait, c’est l’une des grandes raisons de commencer cette pratique. Dans l’ensemble, la méditation vous aidera à être plus présent, à augmenter la conscience de soi, à réduire les pensées et les émotions négatives et à développer un ensemble de compétences qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress et l’anxiété dans votre vie éveillée.
Comment vaincre l’anxiété pendant la méditation ?
Bien que la méditation soit conçue pour soulager l’anxiété et le stress, contre toute attente, la méditation peut également provoquer de l’anxiété. Cela n’arrivera pas à tout le monde, mais si cela vous arrive, vous pouvez faire certaines choses.
Tout d’abord, envisagez de changer les méditations guidées que vous écoutez. Si vous travaillez avec un professeur de méditation, demandez s’il existe d’autres méditations guidées que vous pouvez essayer. Certaines méditations sont conçues spécifiquement pour surmonter l’anxiété. Deuxièmement, rappelez-vous qu’il est parfois important de repousser ces pensées anxieuses et de continuer la pratique jusqu’à ce que l’anxiété de la méditation disparaisse. La plupart des gens trouvent cela naturel après l’avoir pratiqué régulièrement pendant un certain temps.
La méditation peut-elle aider les pensées obsessionnelles ?
Oui, si vous cherchez des moyens de combattre l’anxiété, la méditation est l’un des meilleurs moyens de réduire les pensées obsessionnelles, avec la pleine conscience et le yoga. Aujourd’hui, il est plus facile que jamais de lutter contre la réflexion excessive. De plus, les pensées intrusives ont tendance à surgir la nuit lorsque vous essayez de vous endormir, ce qui entraîne inévitablement une foule de problèmes supplémentaires.
La méditation anxiété guidée aide à combattre les pensées excessives en vous aidant à calmer votre corps et votre esprit et à ralentir votre réflexion globale. Au cours de votre pratique de la méditation, vous remarquez chaque pensée, chaque sentiment, chaque émotion et de nombreuses sensations corporelles. Ce n’est pas quelque chose que nous faisons très souvent, donc ralentir de cette manière réduit la probabilité que vous continuiez à penser rapidement et de manière persistante.
Combien de temps dois-je méditer contre l’anxiété ?
En principe, vous devriez pratiquer la méditation sur l’anxiété au moins une fois par jour, pendant 10 à 20 minutes à chaque fois. Mais c’est peut-être quelque chose que vous devez développer. Si vous n’avez jamais médité auparavant, commencez par quelques minutes par jour. Même une pratique quotidienne de méditation de 3 à 5 minutes peut avoir un impact énorme sur votre vie quotidienne, en particulier lorsqu’il s’agit de gérer l’anxiété.
La méditation peut-elle aider à combattre les attaques de panique ?
Oui. Les attaques de panique sont souvent le résultat d’une pensée de combat ou de fuite, et la méditation est la solution parfaite à ce processus de pensée extrême qui conduit souvent à une anxiété excessive.
Ceux qui souffrent d’attaques de panique (attaques fréquentes et temps passé à trop stresser et à s’inquiéter de l’avenir ou du passé) trouveront dans la méditation un traitement idéal contre l’anxiété.
Bien que vous deviez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout plan de traitement, vous pouvez commencer à méditer sur l’anxiété tout de suite, seul, en groupe ou avec un professeur de méditation personnel. Il n’a pratiquement aucun effet secondaire et fonctionne très bien pour les personnes souffrant de trouble panique.
Quelles sont les meilleures méditations guidées pour soulager l’anxiété ?
Il y a plusieurs options de méditation guidée. Il est possible de s’enregistrer en train de lire une méditation guidée et de l’écouter pendant que vous vous préparez à méditer, il est préférable d’obtenir les conseils d’un enseignant.
Non seulement votre professeur sera une présence puissante et apaisante pendant vos séances de méditation, mais il pourra également choisir des méditations guidées qui correspondent le mieux à votre place dans votre vie et à votre chemin vers la méditation et la guérison.
À quelle fréquence dois-je utiliser la méditation pour combattre l’anxiété ?
Vous devriez utiliser la méditation aussi souvent que nécessaire pour soulager l’anxiété. Un bon point de départ est une fois par jour, pendant quelques minutes à chaque fois. Essayez de choisir un moment de la journée avec le moins d’activités prévues. Peut-être tôt le matin ou avant de se coucher.
Pendant les premiers jours de votre pratique, il peut être judicieux de varier votre façon de méditer. Cela peut vous aider à trouver la meilleure pratique pour vous. Essayez différents types de méditation. Par exemple, vous pouvez commencer par des exercices guidés individuels, guidés par un enseignant ou par votre propre voix enregistrée. Ensuite, vous pouvez aller en petit groupe ou en grand groupe de méditation. Vous pourriez même constater que la pratique aide tellement à améliorer votre vie que vous voulez apprendre à devenir vous-même professeur de méditation et de bien-être.
C’est une bonne idée de suivre un cours ou un cours de méditation
Les cours, cours ou défis en ligne sont parfaits pour vous tenir responsable de votre pratique et vous aider à développer des techniques et des habitudes de méditation que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne en dehors des cours. Il existe des centaines d’options parmi lesquelles choisir, de la méditation de pleine conscience à la méditation stress-stress basée sur la pleine conscience, la méditation d’auto-compassion ou la simple méditation de bien-être.